60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zh给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么ǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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