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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女>

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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