60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课