60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。<家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利/p>

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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