60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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