年轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分(fēn)是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(x把酒言欢下一句是什么意思，把酒言欢下一句是什么问君能有几多愁ì)胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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