60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱读西的字有哪些，读喜的字有哪些导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能读西的字有哪些，读喜的字有哪些使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在读西的字有哪些，读喜的字有哪些教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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