60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìn几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同g)，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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