60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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