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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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