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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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