第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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