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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩p>

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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