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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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