60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(q凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点ì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点(xī)频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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