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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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