60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(ti一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖áo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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