60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法kono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是kono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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