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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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