60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一些，串子是什么意思网络，足球串子是什么意思热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū串子是什么意思网络，足球串子是什么意思)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活串子是什么意思网络，足球串子是什么意思(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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