良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米(mǐ)；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地屈膝(xī)开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完(wán)全(quán)打开(kāi)，做出背弓动作，落地时屈膝缓(huǎn)冲。

　　2、单足(zú)跳(tiào)前进练习：一般采(cǎi)用左（右）去右（左(zuǒ)）来的方法进行练(liàn)习，距离控制在(zài)25－30米左(zuǒ)右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从(cóng)原地直立开始起跳(tiào)，空中(zhōng)做屈腿抱膝动作或双(shuāng)手(shǒu)在腿前击掌，落地(dì)时一(yī)定要屈膝缓冲。

　　逐渐发展(zhǎn)到越过(guò)一定高(gāo)度兼远度或一定远度兼高度的(de)栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝(xī)半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个(gè)台(tái)阶(jiē)，重(zhòng)复(fù)3～4组(zǔ)。

　　力(lì)量是(shì)提高立定跳(tiào)远成绩的基础，但没有(yǒu)合理(lǐ)的技(jì)术，力量的作用也无法充分体现，两者是相(xiāng)辅相成的。

　　因此(cǐ)，在进行腿部(bù)力(lì)量练习(xí)的同时，必须改进(jìn)立定(dìng)跳远技术(shù)。

2022年(nián)中考立定跳远标(biāo)准是(shì)多(duō)少分呢(ne)？

　　2022年拦大(dà)中考立定跳远评(píng)分标准（各地略有不同，仅供参考）。

　　1、男生立定跳远的标准(zhǔn)：　　

　　及(jí)格（60分(fēn)）：185厘米(mǐ)。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀(xiù)（90分）：240厘米。

　　满分(fēn)没银（100分）：250厘米。

　　2、女生立定跳远(yuǎn)的(de)标准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘(lí)米。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘(lí)米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育(yù)考试(shì)结构和分(fēn)值：

　　体育考(kǎo)试(shì)采用“1+1"的方式，即一个必考科目+一个选考(kǎo)科目。

　　2021年深圳市初中(zhōng)毕(bì)业生(shēng)升学体育成绩（总分）取必考科目和选考科目(mù)两科(kē)考试(shì)成绩得分的平均分，平均分(fēn)超(chāo)过100分的(de)按(àn)100分计。

　　初中毕业生升(shēng)学体育考试成(chéng)绩按0.5的权(quán)重计入其中考考试(shì)总成(chéng)绩。

　　体育(yù)满分为(wèi)50分。

　　分分易得，分分(fēn)珍贵，对于目(mù)标冲刺名校的同学来说，体育真的要尽力(lì)做到不丢分。

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