年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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