年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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