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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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