60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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