60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(500万越南盾是多少人民币，1人民币=guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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